알쓸신잡! 알쓸신잡!

안녕하세요! 오늘은 단백질 (Protein) 에 대해 제대로 알려드리려고 해요.“운동하려면 단백질 많이 먹어야 한다”, “다이어트할 땐 단백질 챙겨야 돼” 라는 말은 많이 들었겠지만, 사실 단백질이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 얼마나 먹어야 하는지, 어떤 종류가 좋은지까지 알고 시작하면 훨씬 효과가 좋아요. 📊 최신 연구로 보는 한국인의 단백질 섭취 현황최근 국내외 연구에 따르면 우리나라 성인의 단백질 섭취량과 단백질 질(Protein quality)에 대한 관심이 높아지고 있어요.한국 성인의 아미노산(Amino acid) 섭취량을 분석한 연구에서는 최근 13년 동안 총 아미노산 섭취량은 큰 변화가 없었지만, 체중 대비 섭취량은 오히려 감소한 것으로 나타났어요. 고령자 대상 연구에서는 식물..

안녕하세요! 오늘은 요즘 많은 분들이 관심 갖고 계신 홈트레이닝(Home Training, 홈트) 루틴에 대해 말씀드릴게요.“헬스장 가기 번거롭다”, “시간이 없다”, “장비가 없다” 하셨던 분들에게 특히 큰 도움이 될 수 있어요.집에서도 꾸준히 할 수 있는 홈트 루틴을 잘 설계하면 건강·체력·체형 모두 잡을 수 있답니다. 📊 최신 트렌드 & 연구로 보는 홈트레이닝 변화최근에는 홈트레이닝이 단순히 유행이 아니라 하나의 건강 루틴으로 자리 잡고 있어요.예컨대, 2025년 기준에는 운동 시간이 짧아도 효율 있는 루틴, 체형별 맞춤 루틴이 많이 소개되고 있어요. 또한 “혼자서 안전하게”, “장비 최소화”, “앱·영상 기반 서포트” 형태로 진화 중이에요.따라서 “홈트 어떻게 시작하지?”라는 고민이 있다면 최신..

“다이어트 약 한 방에 빠지는 몸?”그런 기대감 때문에 위고비가 화제가 많이 됐지만, 실제로는 효과도 있고 부작용도 있는 약이야.이 글에서는 위고비의 임상 연구 / 보고된 사례 중심으로, 해외 + 국내에서 드러난 부작용과 긍정적 변화를 균형 있게 다뤄볼게. 1. 위고비 / 세마글루타이드 기본 작용 & 맥락먼저 배경 지식 좀 짚고 가자.위고비(Wegovy)는 세마글루타이드(semaglutide)라는 약물 계열의 하나로, GLP-1 수용체 작용제로 분류돼. 이 계열 약물은 식욕 억제, 소화 지연, 포만감 증가 등의 작용을 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있어. 임상시험 결과, 비만 또는 과체중 + 동반 질환이 있는 성인을 대상으로 한 연구에서 상당한 체중 감량 효과가 확인된 바 있어. 예컨대 NEJM ..

먼저 기본 정의부터 잡고 시작할게요.**위고비(Wegovy)**는 세마글루타이드(semaglutide)를 성분으로 한 비만 치료용 주사제예요. 미국에서는 비만 치료제로 허가를 받았고, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 돕는 방식이에요. GLP-1 계열 약물(예: 삭센다 등) 계열과 유사한 작용 기전이지만, 위고비는 주 1회 주사라는 점이 큰 장점으로 꼽혀요. 한국에서도 2024년 10월경부터 위고비가 처방 가능해지면서 국내 다이어트/비만 시장에 큰 파장을 일으켰고요. 1. 위고비 처방 기준 / 자격 요건은 어떻게 돼?약을 막 아무나 줄 수는 없고, 일정 조건을 충족해야 처방 가능해요.위고비는 전문의약품이라 의사 처방이 필수예요. 처방 기준 중 하나는 **BMI(체질량지수)**가 일정 기준 ..

“날씬해 보이는데 왜 배만 나와?”“몸무게는 정상이란 말 들었는데 건강이 불안해”이런 말을 한 번쯤 해본 사람이라면, 당신은 마른 비만 가능성을 의심해볼 만해요.표면적으로는 마른 체형처럼 보여도, 체지방이 많고 근육이 부족한 상태죠.이게 그냥 외형이 아니라 건강 리스크 요소가 될 수 있으니까, 오늘은 정의부터 원인, 진단 방법, 관리 전략까지 깊이 들어가 보자요. 1. 마른 비만이란? 정의 & 특징📌 개념 정의마른 비만은 체중이나 BMI는 정상 범위지만, 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 말해요. 삼성서울병원 자료에 따르면, 체중이 정상 범위지만 남성 체지방률 ≥ 25%, 여성 체지방률 ≥ 30% 정도면 마른 비만에 해당할 가능성 있다는 설명이 있고요. 브런치 글 등에서도 “BMI는 정상인데 체지..

중년이 되면 유난히 배가 나오고, 허리가 굵어지는 사람들이 많아지지.이건 단순히 나이 탓만은 아니고, 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과야.이 글에서는 원인 → 위험성 → 대처 전략 순서로 함께 살펴보자. 1. 복부 지방, 특히 내장 지방이란?복부 지방은 크게 피하지방 (피부 아래 지방) 과 내장 지방 (장기 주변 지방, visceral fat) 으로 나뉘는데, 중년 이후 문제되는 건 주로 내장 지방이야.내장 지방은 대사적으로 활발해서, 인슐린 저항성, 염증 반응, 지질 이상 등을 유도할 수 있어. 또 최근 연구에 따르면, 중년 이후엔 새로운 세포가 복부 지방 축적을 유도하는 역할을 할 수 있다는 ‘전구 지방세포 (CP-As)’ 개념이 제시되기도 했고요. 또 또! 특정 연구에선 복부 지방이 뇌 기능, 기..

1. 기본 개념: 체성분 변화(Body Recomposition)이 가능한가?체성분 변화, 즉 지방 줄이면서 근육 늘리기는 ‘두 마리 토끼 잡기’처럼 여겨지지만, 실제로 가능한 경우가 꽤 있어요. 특히 초보자나 체지방율이 높은 사람, 또는 다시 운동을 시작하는 사람들에게 더 유리하다는 연구 많고요. 다만 이미 운동을 오래 해온 사람은 변화 폭이 작을 수 있고, 영양·트레이닝 전략이 매우 정교해야 해요. 영양 + 훈련 + 회복이 삼위일체로 잘 맞아야 몸이 “지방은 줄이면서 근육은 재건하자”는 신호를 받을 수 있어요. 2. 영양 전략: 단백질 중심 + 에너지 균형근육 합성의 기본은 단백질 + 적절한 칼로리 관리예요.🥩 단백질 섭취량 & 배분하루 단백질 섭취량은 1.4~2.0 g / 체중 1kg 기준 정도..

최근 건강·다이어트 분야에서 많이 언급되는 단어 중 하나가 애사비예요.“애사비 한 잔이면 체중 감량?” “혈당 조절 도움 된다?” 등 이야기 많이 들리죠.그런데 과연 사실일까요?장점과 리스크, 올바른 복용법까지 함께 살펴봐요. 1. 애사비란 무엇일까?“애사비”는 **애플 사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar, ACV)**의 줄임말이에요. 즉, 사과를 발효시켜 만든 식초죠. 일반적인 맑은 사과 식초보다, 발효 과정에서 효모, 박테리아, 침전물(초모, mother) 등이 남아 있어 탁한 색을 띠는 경우가 많고요. 애사비 유행의 배경 중 하나는 다이어트 및 혈당 조절 보조제로 소개되는 경우가 많아서예요. 2. 주장되는 효과 & 연구 근거애사비 쪽에서 자주 언급되는 효과들과, 그에 대한 근거들을 ..