알쓸신잡! 알쓸신잡!

1️⃣ 피로는 왜 생기는 걸까?하루를 마치고 “아, 너무 피곤하다”는 말을 달고 사는 분들이 많죠.그런데 이 피로라는 건 단순히 ‘잠을 못 자서 생기는 피곤함’만을 뜻하지 않습니다.현대의학에서는 피로(Fatigue) 를 신체적 요인, 정신적 요인, 그리고 생리적 요인이 복합적으로 얽힌 상태로 봅니다.대표적인 원인으로는 다음이 있어요.수면 부족: 깊은 수면이 부족하면 세포 회복이 제대로 일어나지 않아요.영양 불균형: 비타민 B군, 철분, 마그네슘 등이 부족하면 에너지 대사가 떨어집니다.스트레스 호르몬 과다: 코르티솔이 지속적으로 높으면 피로감이 심해집니다.운동 부족 또는 과로: 신체 에너지 생성에 영향을 주죠.이런 여러 요인이 쌓여 ‘만성 피로’ 로 이어지기 때문에, 피로회복 영양제를 선택할 때도 “무엇이..

1️⃣ 코르티솔이란 무엇인가요?먼저 기본 개념부터 살펴보겠습니다. 코르티솔은 부신(신장의 위쪽에 위치한 기관)에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 우리 몸 안에서 스트레스를 받을 때뿐 아니라 다양한 대사기능, 면역기능, 혈압 · 혈당 조절 등 중요한 역할을 해요. 예컨대 아침 일어나서 잠에서 깨기 직전에 코르티솔 수치가 가장 높고, 밤에는 낮아지는 일일 리듬(디엔씨언스 리듬)도 갖고 있어요. 2️⃣ 스트레스와 코르티솔의 관계우리 몸은 위협이나 압박감, 과도한 업무나 수면 부족, 감정적 스트레스 등 다양한 자극에 반응하게 돼요. 이때 ‘투쟁·도피(fight-or-flight)’ 반응이 활성화되고, 그 과정에서 아드레날린과 함께 코르티솔도 분비됩니다. 이 방식은 단기적으로는 우리 몸을 보호하고 에너지를 공..

안녕하세요! 요즘 뷰티·헬스 시장이 워낙 빠르게 변하다보니 ‘화장품인가 아니면 약인가?’ 헷갈리는 제품들도 많아지고 있어요. 특히 우리나라에서는 기능성 의약외품(Quasi-drug) 이라는 카테고리가 있고, 이 제품들이 최근에는 단순 미용을 넘어 기능과 규제 측면에서 진화하고 있다는 점이 흥미롭습니다. 오늘은 이 기능성 의약외품이 무엇인지, 어떻게 변화해왔고 앞으로 어떤 방향으로 나아가는지까지 함께 살펴보겠습니다. 1️⃣ 기능성 의약외품이란 무엇인가?먼저 기본 개념을 정리해볼게요.“의약외품(醫藥外品)”이라는 용어 자체가 생소하실 수 있는데, 쉽게 말해 ‘전문적인 의약품은 아니지만 화장품 수준보다는 기능성이 강화된 품목’이에요. 영어권에서는 “Quasi-drug”라는 표현을 쓰기도 하죠. 우리나라 식품의..

안녕하세요! 오늘은 많은 분이 관심 갖는 주제인 ‘젊음 유지’에 대해 이야기해 보려고 합니다. 우리가 매일 마주하는 노화(aging)는 단순히 나이가 드는 것뿐 아니라, 세포·분자 수준에서의 변화들이 쌓인 결과입니다. 세포가 나빠지는 여러 경로들이 있고, 이 중 **세포 노화(senescence)**와 만성 염증(inflammaging), 에너지 대사 저하 등이 주요 원인으로 꼽히고 있어요. 최근 연구에 따르면, 노화와 관련된 이런 생물학적 변화들을 제어하거나 되돌릴 수 있는 기술들이 빠르게 진화 중입니다. 예컨대, 세포가 일정 나이가 되면 분열을 멈추고 ‘좀비 세포(zombie cells)’처럼 주변에 해로운 물질을 뿜게 되는데요, 이 세포들을 제거하거나 기능을 억제하는 세놀리틱(senolytic) 또..

안녕하세요! 😊오늘은 30~40대 분들이 꼭 챙겨야 할 실비보험 핵심 보장과 가입 전략을 중심으로 이야기를 나눠볼게요.이 시기에는 가족, 일, 건강까지 책임질 게 많다 보니 의료비 지출이 점점 늘어나죠.특히 감기부터 허리, 위염, 고혈압, 만성피로 등으로 병원 방문이 잦아지기 때문에실손의료보험(실비보험) 하나쯤은 꼭 챙겨두셔야 해요. 📅 2025년 실비보험 변화 한눈에 보기최근 실손보험은 “4세대 실손보험” 체계로 완전히 정착됐어요.2025년부터는 아래와 같은 변화가 적용되고 있습니다.✅ 비급여 진료비 차등 적용: 병원 이용이 많을수록 다음 해 보험료가 인상됩니다.→ 불필요한 병원 이용은 피하는 게 좋아요.✅ 보험금 청구 간소화 ‘실손24’ 제도 도입: 이제 병원에서 직접 보험사로 전산 청구가 가능..

안녕하세요!여러분, 날씨가 부쩍 오르락내리락 하고 습도·기온이 크게 바뀌는 “환절기”에는 감기나 호흡기 질환이 더 자주 나타나요.왜냐하면 우리 몸의 면역체계와 호흡기 점막이 갑작스러운 기온·습도 변화에 적응하지 못하기 때문이에요. ([turn0search9])이번 글을 통해 “환절기 감기 예방”과 “초기 대응 및 치료”에 대해 차근차근 살펴보겠습니다. 📊 최신 통계 & 환절기 감기 위험 신호최근 기사에 따르면, 2025년 10월 중순부터 찬바람이 불기 시작하면서 목감기·폐렴 등 호흡기 질환이 급증하고 있어요. ([turn0search9])또한 식품의약품안전처 자료에 따르면 실내 적정 온도(20–22 ℃)와 습도(50–60 %)를 유지하면 감기·호흡기 질환 위험이 낮아진다고 해요. ([turn0se..

안녕하세요! 오늘은 비타민(Vitamins) 에 대해 제대로 알려드리려고 해요.“영양제 챙겨야 한다”라는 말은 많이 들었겠지만, 어떤 비타민이 언제 왜 중요한지, 얼마나 먹어야 하는지, 어떤 종류가 좋은지까지 알고나면 훨씬 든든하답니다. 📊 최신 연구로 보는 비타민 트렌드최근에는 비타민에 대한 연구와 시장 동향이 많이 변화하고 있어요. 몇 가지 주요 흐름을 소개해드릴게요.비타민 D 의 보충이 텔로미어(염색체 말단 보호 캡)를 보호해 노화 지연 효과가 있다는 대형 연구 결과가 나왔어요. 비타민 B군(특히 B2 라보플라빈 등)이 혈압 조절에 유리한 결과가 특정 유전자형(MTHFR 677 TT 등)에게 나타났다는 보고가 있어요.다만 “멀티비타민/미네랄 보충제는 건강한 성인을 위한 심혈관질환·암 예방 효과가..

안녕하세요! 오늘은 단백질 (Protein) 에 대해 제대로 알려드리려고 해요.“운동하려면 단백질 많이 먹어야 한다”, “다이어트할 땐 단백질 챙겨야 돼” 라는 말은 많이 들었겠지만, 사실 단백질이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 얼마나 먹어야 하는지, 어떤 종류가 좋은지까지 알고 시작하면 훨씬 효과가 좋아요. 📊 최신 연구로 보는 한국인의 단백질 섭취 현황최근 국내외 연구에 따르면 우리나라 성인의 단백질 섭취량과 단백질 질(Protein quality)에 대한 관심이 높아지고 있어요.한국 성인의 아미노산(Amino acid) 섭취량을 분석한 연구에서는 최근 13년 동안 총 아미노산 섭취량은 큰 변화가 없었지만, 체중 대비 섭취량은 오히려 감소한 것으로 나타났어요. 고령자 대상 연구에서는 식물..