알쓸신잡! 알쓸신잡!

😵‍💫 운동 중 갑자기 눈앞이 깜깜해진다면?헬스장에서 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동을 하다가, 갑자기 눈앞이 흐려지고 중심을 잃은 적 있으신가요? 이런 현상을 보통 **“블랙아웃(blackout)”**이라고 부릅니다. 단순히 힘들어서 생기는 게 아니라, 순간적인 뇌 혈류와 산소 부족 때문에 생기는 거예요. 🧠 뇌가 잠깐 꺼지는 이유고중량을 들 때 보통 숨을 멈추고 배에 힘을 주잖아요? 이 과정에서 복압이 높아지고 심장으로 돌아가는 피가 줄어들면서, 뇌로 가는 산소 공급도 순간적으로 줄어듭니다. 그 결과 시야가 어두워지거나 순간적으로 의식을 잃게 되는 거죠.또한, 운동 전에 과호흡을 하거나 긴장 상태에서 PR(개인 최고 기록)에 도전할 때도 혈류 불균형이 생겨 블랙아웃이 발생하기 쉬워요..

안녕하세요! 무더운 여름철 건강 정보도 놓치지 않는 글을 준비해봤어요. 오늘은 요즘 SNS나 주변에서도 자주 들려오는, **“함께 먹으면 안 좋은 영양제 조합 6가지”**를 주제로 안전한 건강 관리를 도와드릴게요. 혹시라도 내가 무심코 함께 복용한 조합이 있다면, 지금 바로 체크해보세요!--- ### 1. 마그네슘 + 칼슘(or 종합비타민) 마그네슘은 근육 이완·정서 안정에 좋지만, 종합비타민이나 칼슘과 동시에 복용하면 서로의 **흡수율이 떨어질 수 있어요**. 특히 칼슘이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있으므로, 최소 **2시간 간격 복용**을 권장합니다. --- ### 2. 지용성 비타민끼리 (예: D + K, A + E) 비타민 A·D·E·K는 몸에 쌓이는 성질이 있어서, 동시에 복용 시 ..

1. “실험의 배경과 설계: 자연 소리가 운동에 미치는 가능성”최근 연구자들은 운동 중 음악이 주는 심리적·생리적 효과에 대한 수많은 데이터를 확보했지만, ‘자연의 소리’가 미치는 영향에 대해서는 상대적으로 적게 연구되어 왔다. 본 실험은 운동 참가자들이 음악 대신 새소리, 파도 소리, 바람 소리 등 자연의 소리를 들으며 운동했을 때, 심박수 변화, 피로도, 주관적 몰입감에 어떤 차이가 나타나는지를 관찰하는 것을 목표로 했다. 실험에 참가한 사람들은 20~40세 성인 남녀 40명으로, 무작위로 두 그룹(음악 그룹과 자연 소리 그룹)으로 나누었다. 각 그룹은 동일한 강도의 러닝머신 훈련을 30분간 진행했고, 심박수 측정기와 뇌파 측정 장비를 착용해 객관적 데이터를 확보했다. 연구팀은 운동 강도와 환경을 동..

1. “아플 땐 무조건 진통제?” – 진통제의 종류부터 정확히 알자일반적으로 사람들이 ‘진통제’라고 말할 때는 두통, 치통, 생리통, 근육통 등 다양한 통증을 떠올린다.그러나 실제 약물학적으로 보면 진통제는 그 작용 기전에 따라 여러 종류로 나뉜다.특히 약국이나 병원에서 쉽게 접할 수 있는 진통제는 크게 **소염진통제(NSAIDs)**와 해열진통제(Antipyretic analgesics) 두 가지로 분류된다.소염진통제는 단순히 통증을 억제하는 데 그치지 않고, 염증을 동반한 통증에 효과적이다. 대표적으로 이부프로펜, 나프록센, 케토프로펜 등이 있다.반면, 해열진통제는 주로 발열과 통증을 동시에 조절하는 데 초점을 맞춘 약물로, 대표적으로 **아세트아미노펜(타이레놀 성분)**이 있다.많은 사람들이 “두통..

1. ‘흡수의 전쟁’ – 칼슘·철분·마그네슘의 삼파전키워드: 칼슘·철분 흡수 경쟁, 미네랄 간섭, 흡수율 저하칼슘과 철분은 같은 흡수 경로를 공유하기 때문에 동시에 복용하면 서로 흡수를 방해한다. 연구에 따르면 칼슘은 철분의 흡수율을 최대 60%까지 낮출 수 있으며, 특히 비헴 철분(식물성)은 더 취약하다. 따라서 철분 보충제는 공복 또는 비타민 C와 함께 복용하고, 칼슘은 식후 따로 섭취하는 것이 바람직하다.또한, 칼슘과 마그네슘도 함께 복용할 경우 서로 흡수를 방해하여 효과가 반감될 수 있으며, 일정 비율(예: Ca:Mg = 2:1)이 맞춰지지 않으면 근육 증상이나 부정맥 같은 신체 반응도 발생할 수 있다. 특히 복용 빈도가 높은 멀티미네랄제는 이런 상호작용을 충분히 고려해야 한다.2. ‘불균형의 함..

1. 수면 중 근육이 커진다 – 회복의 생리학근육 성장(Muscle hypertrophy)은 운동 중이 아닌 수면 중에 주로 일어난다는 사실은 트레이너나 운동 전문가들 사이에선 이미 상식이다. 그 이유는 수면 동안 **성장호르몬(Growth Hormone)**의 분비가 극대화되기 때문이다. 특히 **깊은 수면(Non-REM, N3 단계)**에 진입했을 때, 체내에서는 손상된 근섬유의 재생과 단백질 합성률이 급격히 증가한다. 이 시점은 운동으로 미세 손상을 입은 근육이 ‘수선’되는 시간대이며, 회복을 위한 대사 작용이 가장 활발하게 이뤄진다.또한 수면 중에는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아지면서, **근육 분해(catabolism)**가 억제되고 **근합성(anabolism)**이 우위에 선다. 수..

1. 근육 기억력의 정체 – ‘운동 기억’이라는 과학적 실체우리가 오랜만에 운동을 시작했을 때, 과거보다 빠르게 근력이 회복되거나 운동 동작을 쉽게 따라가는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이를 흔히 "근육이 기억한다"라고 표현하는데, 이 문장은 단순한 은유가 아니다. 실제로 운동과 근육의 반복적인 자극은 ‘근세포 핵의 증가’라는 생리적 변화로 기억된다. 근육 세포에는 여러 개의 핵이 존재하는데, 운동을 통해 이 핵의 수가 늘어나고, 일시적으로 운동을 중단하더라도 이들은 사라지지 않고 유지된다. 이러한 상태는 나중에 운동을 재개할 때 더 빠르고 강력한 근력 회복으로 이어진다. 이 메커니즘은 세포 생물학적으로도 증명되었고, 실제 재활의학에서도 중요하게 활용되고 있다.이러한 ‘운동 기억(muscle memor..

1. 달콤한 팀워크: 철분 + 비타민 C – 흡수율을 올리는 철인의 환상 조합철분 흡수, 비타민 C, 비헴 철 흡수 증진, 빈혈 예방비타민 C와 철분(특히 식물성 비헴 철)은 대표적인 궁합 영양제이다. 비타민 C는 철분을 더 쉽게 흡수 가능한 형태로 환원시키며, 흡수율을 크게 높인다. 특히 채식주의자, 무월경 여성, 성장기 청소년 등에게 빈혈 예방과 치료에 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 철분 보충제를 복용할 때 오렌지 주스 또는 비타민 C 보충제와 함께 섭취하는 방식은 흡수 개선에 도움이 된다.하지만 주의할 점도 있다. 철분은 공복에 흡수율이 높지만, 위장 자극이 있기에 양이 적은 식후 또는 식간에 복용하는 것이 좋고, 칼슘과 함께 복용하면 흡수를 방해할 수 있다. 따라서 시간대를 분리하여 복용하거나..