알쓸신잡! 알쓸신잡!

1. 근육 기억력의 정체 – ‘운동 기억’이라는 과학적 실체우리가 오랜만에 운동을 시작했을 때, 과거보다 빠르게 근력이 회복되거나 운동 동작을 쉽게 따라가는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이를 흔히 "근육이 기억한다"라고 표현하는데, 이 문장은 단순한 은유가 아니다. 실제로 운동과 근육의 반복적인 자극은 ‘근세포 핵의 증가’라는 생리적 변화로 기억된다. 근육 세포에는 여러 개의 핵이 존재하는데, 운동을 통해 이 핵의 수가 늘어나고, 일시적으로 운동을 중단하더라도 이들은 사라지지 않고 유지된다. 이러한 상태는 나중에 운동을 재개할 때 더 빠르고 강력한 근력 회복으로 이어진다. 이 메커니즘은 세포 생물학적으로도 증명되었고, 실제 재활의학에서도 중요하게 활용되고 있다.이러한 ‘운동 기억(muscle memor..

1. 달콤한 팀워크: 철분 + 비타민 C – 흡수율을 올리는 철인의 환상 조합철분 흡수, 비타민 C, 비헴 철 흡수 증진, 빈혈 예방비타민 C와 철분(특히 식물성 비헴 철)은 대표적인 궁합 영양제이다. 비타민 C는 철분을 더 쉽게 흡수 가능한 형태로 환원시키며, 흡수율을 크게 높인다. 특히 채식주의자, 무월경 여성, 성장기 청소년 등에게 빈혈 예방과 치료에 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 철분 보충제를 복용할 때 오렌지 주스 또는 비타민 C 보충제와 함께 섭취하는 방식은 흡수 개선에 도움이 된다.하지만 주의할 점도 있다. 철분은 공복에 흡수율이 높지만, 위장 자극이 있기에 양이 적은 식후 또는 식간에 복용하는 것이 좋고, 칼슘과 함께 복용하면 흡수를 방해할 수 있다. 따라서 시간대를 분리하여 복용하거나..

1. ‘통증을 말리다’ – 비마약성 진통제의 작용 원리와 진화비마약성 진통제, 해열진통소염제, COX 억제, 아세트아미노펜, NSAIDs비마약성 진통제는 말 그대로 마약성 성분이 없는 통증 조절 약물로, 대부분 **해열진통소염제(antipyretic analgesics)**로 분류된다. 가장 대표적인 성분으로는 **아세트아미노펜(타이레놀)**과 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 계열인 이부프로펜, 나프록센, 케토롤락 등이 있다. 이들은 주로 체내에서 통증과 염증을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 방식으로 작용하며, 뇌의 체온 조절 중추에도 영향을 주어 해열 작용도 겸한다.최근에는 기존 약물의 위장관 부작용을 줄이기 위한 **선택적 COX-2 억제제(예: 셀레콕시브)**나, 서방형 제제와 같은..

1. 종합비타민의 정의와 기대 효과 – '한 알에 담긴 건강'의 실체종합비타민(multi-vitamin)은 비타민과 무기질을 일정 비율로 조합한 건강기능식품으로, 현대인의 불균형한 식습관과 영양 결핍 보완을 목표로 만들어졌다. 하루 한 알로 필수 영양소를 간편하게 섭취할 수 있다는 점에서 수많은 소비자들에게 사랑받고 있으며, 특히 바쁜 직장인, 1인 가구, 고령층에게 ‘건강 보험’ 같은 존재로 인식되고 있다.종합비타민은 대개 비타민 A, B군, C, D, E, K는 물론, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 철분, 요오드 같은 미네랄도 함께 포함돼 있다. 각 영양소는 면역력 강화, 에너지 대사, 뼈 건강, 혈액 생성, 항산화 등 다양한 생리 기능을 도와준다. 이론적으로는 하루 권장량을 충족시키도록 설계되어 있지만..

1. 섭취 목적 파악: 개인 맞춤형 섭취의 출발점건강기능식품을 올바르게 섭취하기 위한 첫걸음은 섭취 목적의 명확화이다. 사람마다 건강 상태와 생활 패턴이 다르기 때문에 무턱대고 건강기능식품을 복용하면 오히려 효과를 제대로 보지 못하거나, 심할 경우 건강에 부작용을 줄 수도 있다. 예를 들어, 만성 피로를 느끼는 직장인은 비타민 B군과 마그네슘, 야외 활동이 적은 사람은 비타민 D, 채식 위주의 식사를 하는 사람은 철분과 오메가-3가 필요할 수 있다.최근에는 유전자 분석 기반의 개인 맞춤 영양 서비스도 확대되고 있어, 건강기능식품을 나에게 적합하게 선택할 수 있는 과학적 기준이 더욱 다양해졌다. 특정 질환이나 가족력, 식습관 분석을 통해 결핍 가능성이 높은 영양소를 사전에 예측하고 이에 맞춰 보충제를 선택..

1. 개인 맞춤형 운동 앱이 주목받는 이유 – 2025년 피트니스 트렌드2025년 현재, 운동 방식은 과거의 '일반화된 루틴'에서 벗어나, AI를 활용한 개인 맞춤형 피트니스로 빠르게 진화하고 있다.이러한 변화는 단순한 유행이 아니라, 사용자의 체형, 생활패턴, 운동 목적에 따라 알고리즘이 자동으로 운동 루틴을 생성해주는 시스템이 대중화되었기 때문이다.특히 코로나19 이후 홈트레이닝에 대한 관심이 폭발적으로 늘면서, 모바일 기반 운동 솔루션에 대한 수요가 급증했다.그 결과, 다양한 헬스케어 스타트업과 글로벌 피트니스 기업들이 앞다투어 AI 기반 운동 앱을 출시하거나 기존 서비스를 업그레이드하고 있다.AI 운동 앱의 가장 큰 특징은 데이터 기반 루틴 생성이다. 예를 들어, 사용자의 키, 몸무게, 나이뿐 아..

– 역사 속 의약품 탐험1. 조선의 약방문 – 자연에서 구한 생명력의 기록조선시대의 약물 치료는 철저하게 자연 중심이었다. 조선 왕실부터 민간에 이르기까지 사용된 약재의 대부분은 식물, 광물, 동물 유래 약재였으며, 이를 체계적으로 정리한 문서가 바로 ‘약방문’이다. 대표적인 기록으로는 《동의보감》과 《향약집성방》이 있으며, 이는 단순한 약효 정보가 아닌 치료 철학과 당시 의학적 세계관까지 담아낸 귀중한 자산이다.예컨대 감기 증상에는 생강, 대추, 감초를 끓인 탕약, 복통에는 황련, 작약, 오매(매실) 등을 활용했다. 이 약재들은 단일 처방보다 복합 배합으로 사용되었고, 환자의 체질과 기후, 질병 진행 단계까지 고려한 복잡한 조합이었다. 특히 ‘향약’이라 불리는 국산 약재 기반의 치료법은 조선 의학의 독..

최근 몇 년 사이에 전 세계적으로 요가 열풍이 더욱 확대되고 있는 가운데, 기존의 바닥 중심 요가가 아닌 **“스탠딩 요가(standing yoga)”**가 새롭게 주목받고 있다.스탠딩 요가는 말 그대로 요가 매트나 바닥 없이도 설 수 있는 공간만 있다면 언제든지 가능한 요가 동작으로 구성되어 있다. 이 형태의 요가는 기존 요가보다 진입 장벽이 낮고, 준비물이 필요하지 않아 실생활에서 적용하기가 훨씬 수월하다.2025년 들어 특히 사무실, 주방, 거실, 호텔 객실, 심지어 공원 등에서 스탠딩 요가를 즐기는 사람들이 늘고 있으며, ‘바쁜 현대인을 위한 틈새 운동법’으로 주목받고 있다.특히 스탠딩 요가는 고관절, 햄스트링, 어깨, 목 등 현대인들이 자주 뻣뻣함을 느끼는 부위에 효과적이라는 점에서 건강 개선과..