알쓸신잡! 알쓸신잡!

안녕하세요! 환절기, 즉 계절이 바뀌는 시기에는 몸이 적응하느라 면역력이 떨어지기 쉽고, 기온 · 습도 변화가 커서 감기나 알레르기 같은 질환이 자주 나타납니다.이럴 때 따뜻한 한방차나 약재 차 한 잔이 몸을 보호하는 데 큰 힘이 될 수 있어요.이번 글에서는 환절기에 특히 도움이 되는 약재 · 차 종류, 효능과 우려사항, 그리고 손쉽게 집에서 즐기는 레시피까지 차근차근 살펴볼게요. 📊 환절기 건강 리스크 & 차가 도움이 되는 이유환절기에 몸이 취약해지는 주요 원인은 다음과 같아요:아침·저녁의 기온 차가 크고, 낮과 밤의 온도 격차가 심해요.난방과 외기의 온도 차, 습도 변화 등이 호흡기·피부·면역에 부담을 줘요.식사나 수면 패턴이 흐트러지면 체력 · 기력도 쉽게 떨어져요.이에 대비해 한방차가 추천되는..

안녕하세요! 오늘은 ‘수면장애’에 대해 최신 정보 기반으로 함께 살펴보려고 해요.“밤새 뒤척이고 아침에도 피곤하다”, “낮에도 자꾸 졸리다” 하셨다면, 그냥 피곤한 게 아니라 수면장애의 신호일 수 있어요.이 글을 통해 수면장애의 정의, 최근 통계, 원인, 증상, 해결책까지 쭉 정리해드릴게요. 📊 최신 통계로 보는 수면장애 실태최근 우리나라에서 수면장애로 진료를 받은 환자가 증가하고 있어요.2025년 10월 보도에 따르면, “수면장애 또는 비기질성 수면장애(F51·G47)로 건강보험 급여를 받은 환자 수가 **130만 명을 넘어섰다”고 해요. 4년 새 약 26% 증가한 수치예요. 또한, 중장년층·여성 환자의 비율이 높았고 60대 여성이 가장 많았다고 해요.수면장애는 더 이상 ‘잠 못 자는 문제’만이 아니..

날씨가 갑자기 오락가락하고 기온이 왔다 갔다 할 때면 몸이 금방 지치고 면역력이 약해지기 쉽죠.특히 코막힘, 인후통, 감기 증상 등이 자주 반복되기도 하고요.이럴 때 영양제를 잘 선택해서 보충해주면 면역 체계를 좀 더 든든하게 유지할 수 있어요.물론 영양제가 만병통치약은 아니고, 균형 잡힌 식사 + 수면 + 운동이 기본이 되어야 해요.그 위에 보조 도구로 영양제를 쓰는 거죠.이 글에선환절기에 도움이 되는 주요 영양소그 영양제를 고를 때 체크할 조건주의해야 할 점들실제 추천 조합 예시이런 내용을 함께 다루려고 해요. 🧪 환절기에 도움되는 주요 영양소 & 역할아래는 과학적 근거나 보건 자료에서 언급되는, 환절기에 특히 중요하다고 여겨지는 영양소들이에요.영양소역할 / 효과참고 정보 / 근거비타민 C항산화,..

“다이어트 약 한 방에 빠지는 몸?”그런 기대감 때문에 위고비가 화제가 많이 됐지만, 실제로는 효과도 있고 부작용도 있는 약이야.이 글에서는 위고비의 임상 연구 / 보고된 사례 중심으로, 해외 + 국내에서 드러난 부작용과 긍정적 변화를 균형 있게 다뤄볼게. 1. 위고비 / 세마글루타이드 기본 작용 & 맥락먼저 배경 지식 좀 짚고 가자.위고비(Wegovy)는 세마글루타이드(semaglutide)라는 약물 계열의 하나로, GLP-1 수용체 작용제로 분류돼. 이 계열 약물은 식욕 억제, 소화 지연, 포만감 증가 등의 작용을 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있어. 임상시험 결과, 비만 또는 과체중 + 동반 질환이 있는 성인을 대상으로 한 연구에서 상당한 체중 감량 효과가 확인된 바 있어. 예컨대 NEJM ..

먼저 기본 정의부터 잡고 시작할게요.**위고비(Wegovy)**는 세마글루타이드(semaglutide)를 성분으로 한 비만 치료용 주사제예요. 미국에서는 비만 치료제로 허가를 받았고, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 돕는 방식이에요. GLP-1 계열 약물(예: 삭센다 등) 계열과 유사한 작용 기전이지만, 위고비는 주 1회 주사라는 점이 큰 장점으로 꼽혀요. 한국에서도 2024년 10월경부터 위고비가 처방 가능해지면서 국내 다이어트/비만 시장에 큰 파장을 일으켰고요. 1. 위고비 처방 기준 / 자격 요건은 어떻게 돼?약을 막 아무나 줄 수는 없고, 일정 조건을 충족해야 처방 가능해요.위고비는 전문의약품이라 의사 처방이 필수예요. 처방 기준 중 하나는 **BMI(체질량지수)**가 일정 기준 ..

“날씬해 보이는데 왜 배만 나와?”“몸무게는 정상이란 말 들었는데 건강이 불안해”이런 말을 한 번쯤 해본 사람이라면, 당신은 마른 비만 가능성을 의심해볼 만해요.표면적으로는 마른 체형처럼 보여도, 체지방이 많고 근육이 부족한 상태죠.이게 그냥 외형이 아니라 건강 리스크 요소가 될 수 있으니까, 오늘은 정의부터 원인, 진단 방법, 관리 전략까지 깊이 들어가 보자요. 1. 마른 비만이란? 정의 & 특징📌 개념 정의마른 비만은 체중이나 BMI는 정상 범위지만, 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 말해요. 삼성서울병원 자료에 따르면, 체중이 정상 범위지만 남성 체지방률 ≥ 25%, 여성 체지방률 ≥ 30% 정도면 마른 비만에 해당할 가능성 있다는 설명이 있고요. 브런치 글 등에서도 “BMI는 정상인데 체지..

중년이 되면 유난히 배가 나오고, 허리가 굵어지는 사람들이 많아지지.이건 단순히 나이 탓만은 아니고, 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과야.이 글에서는 원인 → 위험성 → 대처 전략 순서로 함께 살펴보자. 1. 복부 지방, 특히 내장 지방이란?복부 지방은 크게 피하지방 (피부 아래 지방) 과 내장 지방 (장기 주변 지방, visceral fat) 으로 나뉘는데, 중년 이후 문제되는 건 주로 내장 지방이야.내장 지방은 대사적으로 활발해서, 인슐린 저항성, 염증 반응, 지질 이상 등을 유도할 수 있어. 또 최근 연구에 따르면, 중년 이후엔 새로운 세포가 복부 지방 축적을 유도하는 역할을 할 수 있다는 ‘전구 지방세포 (CP-As)’ 개념이 제시되기도 했고요. 또 또! 특정 연구에선 복부 지방이 뇌 기능, 기..

1. 기본 개념: 체성분 변화(Body Recomposition)이 가능한가?체성분 변화, 즉 지방 줄이면서 근육 늘리기는 ‘두 마리 토끼 잡기’처럼 여겨지지만, 실제로 가능한 경우가 꽤 있어요. 특히 초보자나 체지방율이 높은 사람, 또는 다시 운동을 시작하는 사람들에게 더 유리하다는 연구 많고요. 다만 이미 운동을 오래 해온 사람은 변화 폭이 작을 수 있고, 영양·트레이닝 전략이 매우 정교해야 해요. 영양 + 훈련 + 회복이 삼위일체로 잘 맞아야 몸이 “지방은 줄이면서 근육은 재건하자”는 신호를 받을 수 있어요. 2. 영양 전략: 단백질 중심 + 에너지 균형근육 합성의 기본은 단백질 + 적절한 칼로리 관리예요.🥩 단백질 섭취량 & 배분하루 단백질 섭취량은 1.4~2.0 g / 체중 1kg 기준 정도..