제약,건강,생활의 모든것

근력운동 중 블랙아웃, 그 위험한 순간을 이해하자

1.“눈앞이 깜깜해졌어요” – 근력운동 중 블랙아웃 현상이란?헬스장에서 고중량 스쿼트를 하던 중, 갑자기 눈앞이 흐려지고 정신이 멍해지며 중심을 잃은 적이 있는가?이처럼 근력운동 중 갑작스러운 의식 혼미 또는 순간적 실신을 유발하는 현상을 일반적으로 ‘운동 중 블랙아웃(blackout)’이라고 부른다.이 현상은 단순한 피로 때문만은 아니다. 신체 내 혈류와 산소 공급의 불균형, 혈압의 급격한 변화, 또는 신경계 자극의 과도함 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다.근력운동은 특히 **복압을 높이는 동작(Valsalva maneuver)**이 자주 사용되기 때문에,일시적으로 심장으로 돌아가는 정맥혈이 감소하고 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 떨어질 수 있다.이러한 순간, 뇌는 생존을 위한 보호기전을 작..

소염진통제 vs 해열진통제 알고먹어야 효과 두배!

1. “아플 땐 무조건 진통제?” – 진통제의 종류부터 정확히 알자일반적으로 사람들이 ‘진통제’라고 말할 때는 두통, 치통, 생리통, 근육통 등 다양한 통증을 떠올린다.그러나 실제 약물학적으로 보면 진통제는 그 작용 기전에 따라 여러 종류로 나뉜다.특히 약국이나 병원에서 쉽게 접할 수 있는 진통제는 크게 **소염진통제(NSAIDs)**와 해열진통제(Antipyretic analgesics) 두 가지로 분류된다.소염진통제는 단순히 통증을 억제하는 데 그치지 않고, 염증을 동반한 통증에 효과적이다. 대표적으로 이부프로펜, 나프록센, 케토프로펜 등이 있다.반면, 해열진통제는 주로 발열과 통증을 동시에 조절하는 데 초점을 맞춘 약물로, 대표적으로 **아세트아미노펜(타이레놀 성분)**이 있다.많은 사람들이 “두통..

1. ‘흡수의 전쟁’ – 칼슘·철분·마그네슘의 삼파전키워드: 칼슘·철분 흡수 경쟁, 미네랄 간섭, 흡수율 저하칼슘과 철분은 같은 흡수 경로를 공유하기 때문에 동시에 복용하면 서로 흡수를 방해한다. 연구에 따르면 칼슘은 철분의 흡수율을 최대 60%까지 낮출 수 있으며, 특히 비헴 철분(식물성)은 더 취약하다. 따라서 철분 보충제는 공복 또는 비타민 C와 함께 복용하고, 칼슘은 식후 따로 섭취하는 것이 바람직하다.또한, 칼슘과 마그네슘도 함께 복용할 경우 서로 흡수를 방해하여 효과가 반감될 수 있으며, 일정 비율(예: Ca:Mg = 2:1)이 맞춰지지 않으면 근육 증상이나 부정맥 같은 신체 반응도 발생할 수 있다. 특히 복용 빈도가 높은 멀티미네랄제는 이런 상호작용을 충분히 고려해야 한다.2. ‘불균형의 함..

1. 수면 중 근육이 커진다 – 회복의 생리학근육 성장(Muscle hypertrophy)은 운동 중이 아닌 수면 중에 주로 일어난다는 사실은 트레이너나 운동 전문가들 사이에선 이미 상식이다. 그 이유는 수면 동안 **성장호르몬(Growth Hormone)**의 분비가 극대화되기 때문이다. 특히 **깊은 수면(Non-REM, N3 단계)**에 진입했을 때, 체내에서는 손상된 근섬유의 재생과 단백질 합성률이 급격히 증가한다. 이 시점은 운동으로 미세 손상을 입은 근육이 ‘수선’되는 시간대이며, 회복을 위한 대사 작용이 가장 활발하게 이뤄진다.또한 수면 중에는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아지면서, **근육 분해(catabolism)**가 억제되고 **근합성(anabolism)**이 우위에 선다. 수..

1. 근육 기억력의 정체 – ‘운동 기억’이라는 과학적 실체우리가 오랜만에 운동을 시작했을 때, 과거보다 빠르게 근력이 회복되거나 운동 동작을 쉽게 따라가는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이를 흔히 "근육이 기억한다"라고 표현하는데, 이 문장은 단순한 은유가 아니다. 실제로 운동과 근육의 반복적인 자극은 ‘근세포 핵의 증가’라는 생리적 변화로 기억된다. 근육 세포에는 여러 개의 핵이 존재하는데, 운동을 통해 이 핵의 수가 늘어나고, 일시적으로 운동을 중단하더라도 이들은 사라지지 않고 유지된다. 이러한 상태는 나중에 운동을 재개할 때 더 빠르고 강력한 근력 회복으로 이어진다. 이 메커니즘은 세포 생물학적으로도 증명되었고, 실제 재활의학에서도 중요하게 활용되고 있다.이러한 ‘운동 기억(muscle memor..

1. 달콤한 팀워크: 철분 + 비타민 C – 흡수율을 올리는 철인의 환상 조합철분 흡수, 비타민 C, 비헴 철 흡수 증진, 빈혈 예방비타민 C와 철분(특히 식물성 비헴 철)은 대표적인 궁합 영양제이다. 비타민 C는 철분을 더 쉽게 흡수 가능한 형태로 환원시키며, 흡수율을 크게 높인다. 특히 채식주의자, 무월경 여성, 성장기 청소년 등에게 빈혈 예방과 치료에 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 철분 보충제를 복용할 때 오렌지 주스 또는 비타민 C 보충제와 함께 섭취하는 방식은 흡수 개선에 도움이 된다.하지만 주의할 점도 있다. 철분은 공복에 흡수율이 높지만, 위장 자극이 있기에 양이 적은 식후 또는 식간에 복용하는 것이 좋고, 칼슘과 함께 복용하면 흡수를 방해할 수 있다. 따라서 시간대를 분리하여 복용하거나..

1. ‘통증을 말리다’ – 비마약성 진통제의 작용 원리와 진화비마약성 진통제, 해열진통소염제, COX 억제, 아세트아미노펜, NSAIDs비마약성 진통제는 말 그대로 마약성 성분이 없는 통증 조절 약물로, 대부분 **해열진통소염제(antipyretic analgesics)**로 분류된다. 가장 대표적인 성분으로는 **아세트아미노펜(타이레놀)**과 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 계열인 이부프로펜, 나프록센, 케토롤락 등이 있다. 이들은 주로 체내에서 통증과 염증을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 방식으로 작용하며, 뇌의 체온 조절 중추에도 영향을 주어 해열 작용도 겸한다.최근에는 기존 약물의 위장관 부작용을 줄이기 위한 **선택적 COX-2 억제제(예: 셀레콕시브)**나, 서방형 제제와 같은..

1. 종합비타민의 정의와 기대 효과 – '한 알에 담긴 건강'의 실체종합비타민(multi-vitamin)은 비타민과 무기질을 일정 비율로 조합한 건강기능식품으로, 현대인의 불균형한 식습관과 영양 결핍 보완을 목표로 만들어졌다. 하루 한 알로 필수 영양소를 간편하게 섭취할 수 있다는 점에서 수많은 소비자들에게 사랑받고 있으며, 특히 바쁜 직장인, 1인 가구, 고령층에게 ‘건강 보험’ 같은 존재로 인식되고 있다.종합비타민은 대개 비타민 A, B군, C, D, E, K는 물론, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 철분, 요오드 같은 미네랄도 함께 포함돼 있다. 각 영양소는 면역력 강화, 에너지 대사, 뼈 건강, 혈액 생성, 항산화 등 다양한 생리 기능을 도와준다. 이론적으로는 하루 권장량을 충족시키도록 설계되어 있지만..

1. 섭취 목적 파악: 개인 맞춤형 섭취의 출발점건강기능식품을 올바르게 섭취하기 위한 첫걸음은 섭취 목적의 명확화이다. 사람마다 건강 상태와 생활 패턴이 다르기 때문에 무턱대고 건강기능식품을 복용하면 오히려 효과를 제대로 보지 못하거나, 심할 경우 건강에 부작용을 줄 수도 있다. 예를 들어, 만성 피로를 느끼는 직장인은 비타민 B군과 마그네슘, 야외 활동이 적은 사람은 비타민 D, 채식 위주의 식사를 하는 사람은 철분과 오메가-3가 필요할 수 있다.최근에는 유전자 분석 기반의 개인 맞춤 영양 서비스도 확대되고 있어, 건강기능식품을 나에게 적합하게 선택할 수 있는 과학적 기준이 더욱 다양해졌다. 특정 질환이나 가족력, 식습관 분석을 통해 결핍 가능성이 높은 영양소를 사전에 예측하고 이에 맞춰 보충제를 선택..

1. 개인 맞춤형 운동 앱이 주목받는 이유 – 2025년 피트니스 트렌드2025년 현재, 운동 방식은 과거의 '일반화된 루틴'에서 벗어나, AI를 활용한 개인 맞춤형 피트니스로 빠르게 진화하고 있다.이러한 변화는 단순한 유행이 아니라, 사용자의 체형, 생활패턴, 운동 목적에 따라 알고리즘이 자동으로 운동 루틴을 생성해주는 시스템이 대중화되었기 때문이다.특히 코로나19 이후 홈트레이닝에 대한 관심이 폭발적으로 늘면서, 모바일 기반 운동 솔루션에 대한 수요가 급증했다.그 결과, 다양한 헬스케어 스타트업과 글로벌 피트니스 기업들이 앞다투어 AI 기반 운동 앱을 출시하거나 기존 서비스를 업그레이드하고 있다.AI 운동 앱의 가장 큰 특징은 데이터 기반 루틴 생성이다. 예를 들어, 사용자의 키, 몸무게, 나이뿐 아..