알쓸신잡! 알쓸신잡!

1️⃣ 피로는 왜 생기는 걸까?하루를 마치고 “아, 너무 피곤하다”는 말을 달고 사는 분들이 많죠.그런데 이 피로라는 건 단순히 ‘잠을 못 자서 생기는 피곤함’만을 뜻하지 않습니다.현대의학에서는 피로(Fatigue) 를 신체적 요인, 정신적 요인, 그리고 생리적 요인이 복합적으로 얽힌 상태로 봅니다.대표적인 원인으로는 다음이 있어요.수면 부족: 깊은 수면이 부족하면 세포 회복이 제대로 일어나지 않아요.영양 불균형: 비타민 B군, 철분, 마그네슘 등이 부족하면 에너지 대사가 떨어집니다.스트레스 호르몬 과다: 코르티솔이 지속적으로 높으면 피로감이 심해집니다.운동 부족 또는 과로: 신체 에너지 생성에 영향을 주죠.이런 여러 요인이 쌓여 ‘만성 피로’ 로 이어지기 때문에, 피로회복 영양제를 선택할 때도 “무엇이..

“아 배가 답답해…”“음식 먹었는데 속이 풀리지 않아”이런 느낌, 한번쯤 다 겪어봤지?그냥 참거나 약만 먹는 것보단, 증상이 심해지지 않게 예방하고 관리하는 게 훨씬 좋아.아래에 원인부터 즉시 대응법, 생활습관 개선, 약물 / 치료 옵션까지 모두 담아봤어. 1. 소화불량이란 & 어떻게 구분할까?먼저 “소화불량”이 정확히 뭘 의미하는지 알고 있어야 대응이 가능해.소화불량(Dyspepsia)은 속 쓰림, 상복부 팽만감, 명치 부근 불편감, 구역감, 조기 만복감 등이 포함된 증상 묶음이야.특히 기능성 소화불량증 (Functional dyspepsia) 은 위내시경 등 검사로도 특별한 구조적 이상이 안 보이는데 소화불량 증상이 지속되는 경우를 말해. 전체 인구의 8~15%가 기능성 소화불량증을 겪는다는 보고도..

먼저 기본 정의부터 잡고 시작할게요.**위고비(Wegovy)**는 세마글루타이드(semaglutide)를 성분으로 한 비만 치료용 주사제예요. 미국에서는 비만 치료제로 허가를 받았고, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 돕는 방식이에요. GLP-1 계열 약물(예: 삭센다 등) 계열과 유사한 작용 기전이지만, 위고비는 주 1회 주사라는 점이 큰 장점으로 꼽혀요. 한국에서도 2024년 10월경부터 위고비가 처방 가능해지면서 국내 다이어트/비만 시장에 큰 파장을 일으켰고요. 1. 위고비 처방 기준 / 자격 요건은 어떻게 돼?약을 막 아무나 줄 수는 없고, 일정 조건을 충족해야 처방 가능해요.위고비는 전문의약품이라 의사 처방이 필수예요. 처방 기준 중 하나는 **BMI(체질량지수)**가 일정 기준 ..

최근 건강·다이어트 분야에서 많이 언급되는 단어 중 하나가 애사비예요.“애사비 한 잔이면 체중 감량?” “혈당 조절 도움 된다?” 등 이야기 많이 들리죠.그런데 과연 사실일까요?장점과 리스크, 올바른 복용법까지 함께 살펴봐요. 1. 애사비란 무엇일까?“애사비”는 **애플 사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar, ACV)**의 줄임말이에요. 즉, 사과를 발효시켜 만든 식초죠. 일반적인 맑은 사과 식초보다, 발효 과정에서 효모, 박테리아, 침전물(초모, mother) 등이 남아 있어 탁한 색을 띠는 경우가 많고요. 애사비 유행의 배경 중 하나는 다이어트 및 혈당 조절 보조제로 소개되는 경우가 많아서예요. 2. 주장되는 효과 & 연구 근거애사비 쪽에서 자주 언급되는 효과들과, 그에 대한 근거들을 ..

“혈압이 자주 높게 나와서 걱정이에요.”이런 말 많이 듣잖아.고혈압(고혈압 전단계 포함)은 증상이 거의 없지만, 장기적으로 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있어요. WHO도 생활습관 개선이 고혈압 예방과 관리의 핵심이라고 강조하고 있고요. 이번 글에서는혈압 기본 개념과학적으로 검증된 혈압 낮추는 음식들생활습관 변화 팁주의사항 & 실제 적용 전략이렇게 풀어서 이야기할게요. 1. 혈압 기본 개념 & 기준먼저 혈압이 어떻게 측정되고, 정상 범위가 뭔지 알아야 변화도 느낄 수 있겠지요?혈압은 심장이 박동할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미해요.상압(수축기 혈압) / 하압(이완기 혈압) 두 수치로 나눠요. 미국과 여러 나라의 기준에서는, “정상” 혈압은 130/80 mmHg 미만을 목표로 하고 있어요. 혈압이 1..

“밥 먹고 나면 혈당이 확 올랐어!”혹시 이런 말을 들어본 적 있으세요?이런 현상이 바로 혈당 스파이크라고 불리는데요, 단순한 식후 혈당 상승을 넘어서 건강 위험 요인으로 주목받고 있어요.이번 글에서는 혈당 스파이크의 개념과 문제점, 최신 연구, 예방법까지 함께 정리해볼게요. 1. 혈당 스파이크란 무엇일까?🔍 개념 & 명칭‘혈당 스파이크’라는 단어는 일반 건강 콘텐츠에서 자주 쓰이지만, 엄밀한 의학 용어는 아니에요.의학계에서는 보통 glucose excursion(혈당 변동) 이라는 표현을 쓰기도 하고요. 일반적으로는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 혈당 스파이크라고 부르는 경우가 많고, 특히 건강한 사람보다는 인슐린 저항성 등이 있는 상태에서 더 우려되는 변화예요.⚠ 언제 높다고 보는 걸까?전문..