알쓸신잡! 알쓸신잡!

“아 배가 답답해…”“음식 먹었는데 속이 풀리지 않아”이런 느낌, 한번쯤 다 겪어봤지?그냥 참거나 약만 먹는 것보단, 증상이 심해지지 않게 예방하고 관리하는 게 훨씬 좋아.아래에 원인부터 즉시 대응법, 생활습관 개선, 약물 / 치료 옵션까지 모두 담아봤어. 1. 소화불량이란 & 어떻게 구분할까?먼저 “소화불량”이 정확히 뭘 의미하는지 알고 있어야 대응이 가능해.소화불량(Dyspepsia)은 속 쓰림, 상복부 팽만감, 명치 부근 불편감, 구역감, 조기 만복감 등이 포함된 증상 묶음이야.특히 기능성 소화불량증 (Functional dyspepsia) 은 위내시경 등 검사로도 특별한 구조적 이상이 안 보이는데 소화불량 증상이 지속되는 경우를 말해. 전체 인구의 8~15%가 기능성 소화불량증을 겪는다는 보고도..

1. 기본 개념: 체성분 변화(Body Recomposition)이 가능한가?체성분 변화, 즉 지방 줄이면서 근육 늘리기는 ‘두 마리 토끼 잡기’처럼 여겨지지만, 실제로 가능한 경우가 꽤 있어요. 특히 초보자나 체지방율이 높은 사람, 또는 다시 운동을 시작하는 사람들에게 더 유리하다는 연구 많고요. 다만 이미 운동을 오래 해온 사람은 변화 폭이 작을 수 있고, 영양·트레이닝 전략이 매우 정교해야 해요. 영양 + 훈련 + 회복이 삼위일체로 잘 맞아야 몸이 “지방은 줄이면서 근육은 재건하자”는 신호를 받을 수 있어요. 2. 영양 전략: 단백질 중심 + 에너지 균형근육 합성의 기본은 단백질 + 적절한 칼로리 관리예요.🥩 단백질 섭취량 & 배분하루 단백질 섭취량은 1.4~2.0 g / 체중 1kg 기준 정도..

“밥 먹고 나면 혈당이 확 올랐어!”혹시 이런 말을 들어본 적 있으세요?이런 현상이 바로 혈당 스파이크라고 불리는데요, 단순한 식후 혈당 상승을 넘어서 건강 위험 요인으로 주목받고 있어요.이번 글에서는 혈당 스파이크의 개념과 문제점, 최신 연구, 예방법까지 함께 정리해볼게요. 1. 혈당 스파이크란 무엇일까?🔍 개념 & 명칭‘혈당 스파이크’라는 단어는 일반 건강 콘텐츠에서 자주 쓰이지만, 엄밀한 의학 용어는 아니에요.의학계에서는 보통 glucose excursion(혈당 변동) 이라는 표현을 쓰기도 하고요. 일반적으로는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 혈당 스파이크라고 부르는 경우가 많고, 특히 건강한 사람보다는 인슐린 저항성 등이 있는 상태에서 더 우려되는 변화예요.⚠ 언제 높다고 보는 걸까?전문..