근력운동 중 블랙아웃, 그 위험한 순간을 이해하자

😵‍💫 운동 중 갑자기 눈앞이 깜깜해진다면?

헬스장에서 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동을 하다가, 갑자기 눈앞이 흐려지고 중심을 잃은 적 있으신가요? 이런 현상을 보통 **“블랙아웃(blackout)”**이라고 부릅니다. 단순히 힘들어서 생기는 게 아니라, 순간적인 뇌 혈류와 산소 부족 때문에 생기는 거예요.

 

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🧠 뇌가 잠깐 꺼지는 이유

고중량을 들 때 보통 숨을 멈추고 배에 힘을 주잖아요? 이 과정에서 복압이 높아지고 심장으로 돌아가는 피가 줄어들면서, 뇌로 가는 산소 공급도 순간적으로 줄어듭니다. 그 결과 시야가 어두워지거나 순간적으로 의식을 잃게 되는 거죠.

또한, 운동 전에 과호흡을 하거나 긴장 상태에서 PR(개인 최고 기록)에 도전할 때도 혈류 불균형이 생겨 블랙아웃이 발생하기 쉬워요. 결국 신체적 요인과 심리적 요인이 함께 작용하는 복합 현상이라고 할 수 있습니다.

 

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⚡ 실제 사례와 위험한 운동

작년에는 한 20대 남성이 벤치프레스 도중 블랙아웃으로 쓰러진 영상이 SNS에서 크게 화제가 되기도 했어요. 순간 방심이 큰 사고로 이어질 수 있다는 걸 보여주는 사례였죠.

특히 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 클린 & 저크 같은 전신 복합 운동은 복압이 크게 걸려 위험도가 높습니다. 게다가 식사 직후, 공복, 저혈당 상태에서 무리하면 블랙아웃 위험이 더 커져요.

 

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✅ 예방과 대처법 – 기록보다 생존이 먼저!

• 호흡 유지: 숨을 멈추지 말고, 올릴 땐 내쉬는 리듬을 지켜주세요.
• 에너지 보충: 공복보다는 바나나, 오트밀 같은 가벼운 탄수화물 섭취 후 운동하기.
• 자세 관리: 고개를 갑자기 숙였다가 들지 말고, 천천히 움직이기.
• 컨디션 체크: 수면 부족·스트레스 상태에서는 무리한 PR 도전 금지!

혹시라도 블랙아웃이 왔다면, 바로 운동을 멈추고 앉거나 누워서 휴식하세요. 증상이 반복되면 꼭 병원 진료를 받아보는 게 안전합니다.

 

 

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🙌 마무리

블랙아웃은 단순한 피곤함이 아니라, 우리 몸이 보내는 경고 신호예요. 운동은 건강을 지키기 위한 것이지, 기록만을 위한 게 아니니까요. 오늘부터는 호흡, 자세, 컨디션을 꼼꼼히 챙겨서 안전한 운동 루틴을 만들어 보세요! 🏋️